43
ناجتس صحي
.لشخصين.
💠المكونات💠
-بصلة متوسطة / ٤٠ سعرة.
-صدر دجاجة / ١٨٥ سعرة.
-حبة بطاطس متوسطة / ١٦٠ سعرة.
-بيضة / ٨٠ سعرة.
-ملعقتين دقيق الشوفان / ٧٠ سعرة.
-رشة فلفل أسود / لا يحتوي على سعرات.
-رشة ملح / لا يحتوي على سعرات.
👩🏻🍳طريقة التحضير👩🏻🍳
-نسلق حبة البطاطس جيداً ثم نقشرها.
-في محضرة الطعام نضع جميع المكونات مع البطاطس المسلوقة ونخلط جيداً حتى تصبح المكونات مثل العجينة المتماسكة.
-في صينية الفرن أو في المقلاة الهوائية نشكّل العجينة الى أقراص أو مكعبات ونمسحها بزيت الزيتون بشكل خفيف جداً.
-نشوي الناجتس لمدة ٢٠ دقيقة على درجة حرارة ١٨٠ ويكون بعد ذلك جاهزاً 👍🏻.
🔸المجموع: ٥٣٥ سعرة حرارية.
—————————————————🔹حصة الشخص: ٢٦٧ سعرة حرارية تقريباً.
✅ملاحظة/يمكنكم تناول بعض الصلصات مع الناجتس وإضافة سعراتها :
▪️ملعقة طعام كاتشب | ٢٦ سعرة
▪️ملعقة طعام مايونيز | ١٠٧ سعرة
▪️ملعقة طعام خردل | ١٣ سعرة