46
بان كيك جوز الهند
.لشخص واحد.
💠المكونات💠
-بيضة / ٨٠ سعرة.
-كوب جوز الهند المبشور / ٢٨٠ سعرة.
-ملعقتين كبيرتين زبادي / ٢٨ سعرة.
-رشة فانيليا /لا يحتوي على سعرات.
-نصف ملعقة بيكنك باودر / لا يحتوي على سعرات.
-ستيڤيا أو أي سكر دايت (إختياري).
👩🏻🍳طريقة التحضير👩🏻🍳
-في وعاء مناسب نخلط جميع المكونات معاً.
-ندهن المقلاة بذرات من زيت جوز الهند أو أي زيت متوفر ونصب أقراص البان كيك واحداً تلو الآخر ونقلب على الجانبين وبعد ذلك يكون جاهزاً👍🏻.
🔸المجموع: ٣٨٨ سعرة حرارية.
————————————————-
✅ملاحظة/ يمكن وضع القليل من عسل النحل أو بعض المربى فوق البان كيك:
▪️ملعقة كوب عسل | ١٨ سعرة
▪️ملعقة كوب مربى | ٢٢ سعرة
▪️ملعقة كوب دبس التمر | ٢٥ سعرة