131
#PsyMag
3 типа усталости: распознать и победит!
У вас эмоциональное истощение, или вы перестали получать удовольствие от работы?
Эти состояния проявляются по-разному и требуют определенного подхода. Но объединяет их одно — мы чувствуем себя уставшими. Поэтому часто не можем отличить их друг от друга.
Чтобы побороть хроническую усталость, нужно правильно определить ее тип. Проверьте себя, прочитав нашу статью.
Мы описываем 3 типа усталости и рассказываем, как с ними справиться:
1) Эмоциональная усталость
Как распознать: Это состояние, когда мы недовольны собой и миром, считаем, что у нас ничего не получится и перестаем получать удовольствие от любимых занятий. То есть испытываем в основном негативные эмоции. При этом нам трудно справляться с привычной нагрузкой на работе и дома.
Как победить: Во-первых, проведите ревизию своих дел. Подумайте, какие задачи можно перенести на следующий месяц или делегировать. Благодаря этому у вас не возникнет чувства вины, если вы что-то не успеете.
Во-вторых, снизьте требования к себе и не пытайтесь прыгнуть выше головы. Не страшно, если дома не будет идеального порядка, вы пропустите тренировки в спортзале или занятия английским. В этот период важно быть добрее и снисходительнее к себе.
В-третьих, даже если вы чувствуете сильную усталость, не поддавайтесь желанию спрятаться от всего мира. Одиночество не пойдет вам на пользу. Общайтесь и получайте новые впечатления, чтобы преодолеть эмоциональную усталость.
2) Физическая усталость
Как распознать: Обратите внимание на физическую форму, если чувствуете мышечную усталость после целого дня на ногах или падаете без сил, поиграв с ребенком 15 минут в подвижную игру. Об этом пишет Стефан Кауш в книге «Полезен ли спорт для здоровья?».
Как победить: Чтобы почувствовать себя лучше, введите в свою жизнь регулярные физические нагрузки. Они повышают выносливость и стимулируют выброс эндорфинов — гормонов счастья.
Не нужно изнурять себя долгими тренировками. Достаточно уделять 15-20 минут в день простым нагрузкам. Ходите пешком, катайтесь на велосипеде, танцуйте, плавайте.
2) Профессиональная усталость
Как распознать: По мнению социолога Марка Лориола, необязательно устает больше всех тот, кто много работает. На ощущение усталости от работы влияют заинтересованность в ней, ее осмысленность, признание ваших заслуг, поощрение со стороны руководства и другие факторы.
Одни люди стараются ради одобрения коллег, начальника или клиентов, а если усилия никто не ценит, перестают проявлять инициативу. Других мотивируют результаты их трудов, и они готовы работать еще больше и лучше просто ради этого.
Но есть два фактора, которые вызывают профессиональную усталость у всех:
Первый — отсутствие разнообразия. В этом случае работа, скорее всего, будет вызывать много отрицательных эмоций, и это приведет к усталости.
Второй — нехватка средств и времени для выполнения задач. Как итог — ощущение бессилия и усталость
Как победить: Не нужно сразу менять работу. Если коллеги или руководитель не обращают внимания на ваши старания, начните разговор первым. Расскажите о своих заслугах и вкладе в общее дело.
Если вам не хватает времени или ресурсов на какие-либо задачи, поясните, почему так происходит. Возможно, руководство уменьшит нагрузку или выделит вам помощника.
Обязательно уделяйте каждый день время заботе о себе. Сегодня как никогда важно внимательно относиться к своему состоянию. Так вы убережете себя от хронической усталости и других, более серьезных проблем со здоровьем.
--