142
Лайфхаки для здорового сна 😴
Ловите рекомендации, которые помогут получать максимум пользы от ночного отдыха и быть продуктивными в течение дня. 💪🏼
1️⃣ Проветривайте перед сном помещение
Мелатонин — гормон сна — активнее вырабатывается в прохладном помещении, так как в такой обстановке улучшается кровообращение. Оптимальная температура для ночного отдыха — 20 градусов.
2️⃣ Чаще бывайте на солнце
Солнечный свет настраивает наши биологические часы, контролируя выработку гормонов и нейромедиаторов — серотонина, мелатонина и кортизола. Недостаток солнечного света может спровоцировать бессонницу.
3️⃣ Будьте физически активными
Физическая активность в течение дня улучшает качество сна. Десятки исследований показывают, что люди, которые регулярно занимаются физкультурой, быстрее засыпают и у них более продолжительная стадия глубокого сна.
4️⃣ Не пейте кофе за 4-8 часов до отхода ко сну
В зависимости от особенностей организма воздействие кофеина может продолжаться от 8 до 14 часов. Он содержится не только в кофе, но и в чае, коле и энергетиках. Если у вас есть проблемы со сном, попробуйте ради эксперимента пить напитки с кофеином только в первой половине дня.
5️⃣ Снижайте уровень кортизола
Избыток кортизола — гормона стресса — тормозит выработку мелатонина и, соответственно, ухудшает качество сна. Снизить уровень этого гормона помогут физические упражнения, психотерапия, техники дыхания, релаксации, домашние животные и общение с близкими.
💤 Сон — важная составляющая ментального здоровья. Но есть и другие факторы, от которых зависит устойчивость нашей психики. Важно их знать, чтобы заботиться о себе, строить гармоничные отношения с окружающими и добиваться целей.