136
Проверка реальности в моменты тревоги
Тревожность не всегда позволяет нам рационально мыслить и опираться на факты действительности. Многое видится искаженным, преувеличенным, недостижимым, страшным… И, конечно, эти чувства важны, их стоит учитывать. Но ещё важно иметь под рукой инструментарий, с помощью которого можно соотнести наши опасения с объективными данностями реальности, проанализировать реалистичность своих прогнозов.
Допустим, вы думаете: "Я боюсь выглядеть нелепо во время публичного выступления"; "Если мне не отвечают на звонок, значить что-то случилось нехорошее"; "Меня точно уволят из-за этой ошибки…"; "Наверное, меня разлюбили, потому что…".
💡Когда похожая мысль преследует вас и не даёт покоя, задайте себе следующие вопросы:
1️⃣ Почему я настолько уверен(а), что мое опасение/предположение сбудется?
2️⃣ Насколько мой прошлый опыт подтверждает, что мои прогнозы сбываются? Как часто это происходило?
3️⃣ Раньше уже были ситуации, когда я чего-то боялась(лся), но опасения не подтвердились и ничего страшного не произошло? Как часто такое случалось?
4️⃣ Что бы мне сказал мой близкий человек, поделись я с ним своими переживаниями по поводу данной ситуации? Как бы он оценил вероятность неприятного исхода?
5️⃣ Какие могут быть альтернативные варианты развязки ситуации, о которой я беспокоюсь? Насколько они реалистичны?
6️⃣ Что самое страшное произойдет, если мои опасения подтвердятся и неприятная ситуация случится? Какие последствия?
7️⃣ Было ли что-то подобное в моей жизни? Как я с этим справился(лась) в прошлом? Как я могу справиться с этим в сейчас?
8️⃣ Могу ли я допустить, что все закончится хорошо или нейтрально?
💚 Добавьте эти вопросы в заметки на телефон и/или распечатайте и повесьте дома/на работе там, где вы будете часто обращать на них внимание. Проходитесь по ним каждый раз, когда переживания и тревога поднимают свою голову и мешают вам комфортно жить. Со временем вы доведете эту практику до автоматизма и научитесь меньше беспокоиться благодаря проверке реальности.
#упражнения
#тревожность