131
Ограниченный поиск
Когда человек проходит через какой-то непростой период, что-то не ладится в жизни, возникает депрессия/дистимия, появляется много тревоги, мышление начинает немного трансформироваться в сторону поиска подтверждения своего негативного опыта и своих негативных убеждений. При этом постепенно он перестает искать какую-то противоположную информацию, дополнительные факты: что-то, что идёт вразрез со складывающимся неблагоприятным образом действительности. А потом становится уже и не так просто заметить подтверждение позитивных и нейтральных фактов в своей жизни.
Это называется ограниченным поиском. Иногда — туннельным мышлением. По сути это особенность обработки получаемой информации, которая порой появляется под влиянием неприятных событий и переживаний, особенно длительных. Исходя из этого, человек начинает постепенно уделять больше внимания поступающим негативным данным и игнорировать позитивные.
Например, возникает мысль "я неинтересный человек". Скорее всего она подкреплена интенсивными и неприятными эмоциями. И кто-то обязательно начинает концентрироваться на этой мысли и искать ей подтверждение. И пропускает факты, которые этому противоречат. Ситуации, когда данный человек вызывал интерес у окружающих, когда ему уделяли внимание, хотели что-то узнать, спрашивали совета, делились своими историями... Это как бы нивелируется под влиянием переживаний. Особенно это характерно для мышления при депрессии и расстройствах, где высока роль тревоги.
А теперь к практике! Ответьте на вопросы:
🍃 Как бы я поступил(а), если бы обнаружилась информация, не соответствующая моему негативному убеждению? Какие факты и данные не согласуются с этим убеждением?
🍃 После чего, по примеру таблицы ниже, запишите негативные убеждения о себе и попробуйте найти как подтверждения этим убеждениям, так и опровержения. Можно использовать этот способ каждый раз, когда возникают подобные мысли. Это поможет постепенно научиться замечать, что могут существовать положительные или нейтральные опровержения вашим неприятным представлениям. Рассматривать различные данные, а не останавливаться на тех, которые получены первыми или соответствуют эмоциональному состоянию. Перестать подкреплять негативные убеждения.
#упражнения