75
Самокритика & самосострадание
Самосострадание — важный навык, суть которого в том, что в трудные минуты, моменты неприятностей, ошибок человек не ругает себя, не занимается самоедством, а думает о том, как можно в такой ситуации позаботиться о себе, помочь, исправить, утешить.
А сейчас давайте на конкретных примерах сравним, в чем разница между самокритичным мышлением и мышлением самосострадательным:
Самокритика: я ни на что не способна!
Самосострадание: я много всего классного и значимого сделала в жизни, даже если это не что-то масштабное. Но пока у меня плохо получается это замечать и ценить. Что я могу сделать, чтобы этому научиться?
Или же мои достижения не вписываются в рамки конвенционального успеха? Откуда у меня такие представления? Полезны ли они для меня? Делают ли оно меня счастливее? Может, стоит это проработать?
Либо на меня давит социум. Как мне сделать свое окружение и инфопространство менее токсичными и расстраивающими меня?
Самокритика: я недостаточно хорош(а), чтобы позволить себе...
Самосострадание: пусть у меня пока что и не получается нравиться себе, но это не отменяет моих общечеловеческих прав.
Самокритика: как же я опозорилась(лся) на собеседовании...
Самосострадание: я переживал(а) и чувствовал(а) себя не в своей тарелке. Это нормально для подобных ситуаций и бывает с каждым. В такие моменты кажется, что всё идёт не так. Кроме того, сейчас я приписываю другому человеку негативное впечатление о себе, исходя из собственного недовольства собой. А это может расходиться с реальным положением дел.
И даже если сегодня что-то не сложилось — это никоим образом не понижает мою человеческую ценность и значимость.
Самокритика: вечно у меня не все как у людей, все наперекосяк. Какая-то ходячая неприятность.
Самосострадание: я живой человек, у которого не всегда все получается и идёт благополучно. Как и у многих. Но я делаю всё, что в моих силах. Да, мне сейчас обидно из-за моей неудачи. Но это не обесценивает мою жизнь, мои усилия, мои достижения. И нормально, если что-то бывает не как у других. Мы все развиваемся в своем темпе, в своих условиях. Тем более, что я не могу знать всю подноготную происходящего у остальных людей.
Что я сейчас могу сделать, чтобы почувствовать себя лучше?