1143
نظام زيادة الوزن 💫"
الإفطار 🌼 :
_ ٣ توست🍞 او صمونه 🥖 ، ٢ بيض أومليت مع ملعقه زبدة 🍳، مع حبه جبن كيري أو ٣٠ غ جبن كرافت 🧀 ، شرائح طماطم وخس وخيار .
_ ٥٠ غ شوفان ، حليب كامل الدسم ١٢٥-١٥٠ مل🥛 ، ٣٠ غ زبده فول سوداني ، موزه🍌 ، ٦ حبات عين الجمل .
السناك 💓:
_ ٢ توست 🍞 أو كروسان🥐 , ٣٠ غ نوتيلا ، قهوه ☕.
الغداء✨ :
_ ٢٠٠ غ ارز مطبوخ بالزبده🍚 ، ١٥٠ غرام لحوم ( سمك او دجاج او لحم ربيان )🍤🥩🍗🐟 ، سلطه بطاطس 🥙.
_ بطاطس مقليه ٢٠٠ غ مع جبنه شيدر ٣٠ غ 🍟🧀، صدر دجاج🍗 .
_ كبسه ، سلطه خيار باللبن .
السناك💫 :
١٠ حبات كاجو ، بسكويت مالح ١٠٠ غ🧂 ، شاي 🍵.
العشاء☘ :
_ مكرونه على طريقتك 🍝.
_ وجبه من مطعم 🌭🍔🍱🌮.التعليمات والنصائح 🕊🌈:
_ اول م تصحي من النوم اشربي كاستين ماء على الريق حوالي ٥٠٠ مل=نص لتر هذا راح يساعد على تنظيف جهازك الهضمي ومحاربة الامساك 💧💐.
_ شرب ٢-٣ لتر ماء يومياً أو أكثر على قد م تقدري بس اهم شي تشربي اقل شي ٢ لتر ويفضل قبل كل وجبه بنص ساعه تشربي كوب او كوبين 💗.
_ امتنعي عن شرب الماء اثناء الوجبه لانه يعيق عمليه الهضم ✔.
_ اي وقت تحسي بجوع فيه خذي كارب أو دهون ممكن اوريو أو بسكويت تحبيه🍫🍩.
_ المشي نص ساعه مرتين او مره بالاسبوع .
_ استخدمي الملعقه للأكل 💌✔.
_ خذي فشار بالزبده وانتي تتابعين مسلسلك المفضل 🍿.
_ استخدمي الملح بأعتدال ومرقه الدجاج والبهارات🧂 .
_ وجبه العشاء قبل النوم 💕.
_ اهتموا بتفريش الأسنان قبل النوم وعند الاستيقاظ راح يفرق كثيير بالنسبه لـ شهيتكم 💛.
#﮼رضاوي @f900 ↻️