781
_*π₯*_ 42 Π½ΠΈΡΠΈ Π±ΠΈΠ·Π½Π΅ΡΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΌ Π½ΡΠΆΠ½Ρ ΠΏΡΠΎΠΌΠΎ-Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π² ΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΡΠΈΠ½ ΠΈ Π² ΠΊΡΠΈΠ·ΠΈΡ:
1. Π Π΅ΠΌΠΎΠ½Ρ, ΠΎΠ±ΡΠ»ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½Π΅ΠΉ Π±ΡΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΠ΅Ρ
Π½ΠΈΠΊΠΈ
2. Π Π΅ΠΌΠΎΠ½Ρ ΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΡ
ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠΎΠ½ΠΎΠ²
3. ΠΠΎΡΡΠ°Π²ΠΊΠ° Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΅Π΄Ρ
4. ΠΠΎΡΡΠ°Π²ΠΊΠ° ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ²
5. ΠΠΈΡΡΠ΅ΡΠΈΠΈ
6. ΠΠΎΡΡΠ°Π²ΠΊΠ° ΡΡΡΠΈ
7. ΠΠΎΡΡΠ°Π²ΠΊΠ° ΡΠ²Π΅ΡΠΎΠ²
8. ΠΠΏΡΠ΅ΠΊΠΈ, Π΄ΠΎΡΡΠ°Π²ΠΊΠ° Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΡΡΠ²
9. ΠΡΠ΅Π½Π΄Π° ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
10. ΠΡΠ΄ΠΈΡΠΎΡΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΡΠ»ΡΠ³ΠΈ
11. ΠΡΡ
Π³Π°Π»ΡΠ΅ΡΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΡΠ»ΡΠ³ΠΈ
12. Π€ΠΈΠ½Π°Π½ΡΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠΈΠ½Π³
13. ΠΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ΅Π½ΡΡΡ
14. ΠΠ½ΡΠΈΠ±Π°ΠΊΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½Π°Ρ ΠΎΠ±ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠ°
15. ΠΠ·Π³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄Π°ΠΆΠ° ΠΌΠ°ΡΠΎΠΊ, Π°Π½ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠΈΠΊΠΎΠ², ΠΏΠ΅ΡΡΠ°ΡΠΎΠΊ
16. ΠΠ°ΠΏΡΠ°Π²ΠΊΠ° ΠΊΠ°ΡΡΡΠΈΠ΄ΠΆΠ΅ΠΉ
17. ΠΠ½Π²Π΅ΡΡΠΈΡΠΈΠΎΠ½Π½ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΠΈ
18. ΠΠ²ΡΠΎΠΌΠΎΠΉΠΊΠΈ
19. ΠΠ²ΡΠΎΠ³ΡΡΠ·ΠΎΠΏΠ΅ΡΠ΅Π²ΠΎΠ·ΠΊΠΈ, ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΅Π·Π΄
20. ΠΡΠΎΠ΄Π°ΠΆΠ° Π±ΠΈΠ·Π½Π΅ΡΠ°
21. ΠΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½ΡΠΊΠΈΠ΅ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·Ρ
22. Π Π΅ΠΌΠΎΠ½Ρ, ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
23. Π‘ΡΡΠΎΠΈΡΠ΅Π»ΡΡΡΠ²ΠΎ Π΄Π°Ρ/ΠΊΠΎΡΡΠ΅Π΄ΠΆΠ΅ΠΉ
24. ΠΡΠ΅Π·Π΄Π½Π°Ρ Ρ
ΠΈΠΌΡΠΈΡΡΠΊΠ°
25. ΠΠΈΠΊΠ²ΠΈΠ΄Π°ΡΠΈΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΡΠΈΡΡΠΈΠΉ
26. ΠΠΎΡΡΠ°Π²ΠΊΠ° ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ
27. HR-Π°Π³Π΅Π½ΡΡΡΠ²Π°
28. Π£ΡΠ»ΡΠ³ΠΈ ΠΎΡ
ΡΠ°Π½Ρ, ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ
29. Π―Π·ΡΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΊΠΎΠ»Ρ β Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½
30. Π‘ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°
ΠΠ½Π»Π°ΠΉΠ½:
31. ΠΠΎΠ»Π»-ΡΠ΅Π½ΡΡΡ
32. Π£Π΄Π°Π»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΎΡΠ΄Π΅Π»Ρ ΠΏΡΠΎΠ΄Π°ΠΆ
33. ΠΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΡΠΌ
34. ΠΠΈΠ·Π½Π΅Ρ-ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³ΠΈ
35. ΠΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅ΡΠ΅ΠΉ
36. Π’Π²ΠΎΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΈ Π½Π°Π²ΡΠΊΠΈ β ΠΏΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠ°Π»Π»ΠΈΠ³ΡΠ°ΡΠΈΡ
37. ΠΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ·ΡΠΊΠ°ΠΌ
38. ΠΠ½Π»Π°ΠΉΠ½-ΠΏΡΠΈΡ
ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ, Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡΡΠ²Π°, ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ
39. Π‘ΠΏΠΎΡΡ, ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ, ΠΉΠΎΠ³Π° ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½
40. Π€ΠΈΠ½Π°Π½ΡΠΎΠ²Π°Ρ Π³ΡΠ°ΠΌΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΡ
41. ΠΠ½Π»Π°ΠΉΠ½-ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π²ΠΎΠ΄ ΡΠ΅ΠΊΡΡΠΎΠ²
42. ΠΠ½Π»Π°ΠΉΠ½-ΠΊΡΡΡΡ ΠΎΡΡΠ»Π°ΠΉΠ½ ΡΡΠ΅Π±Π½ΡΡ
Π·Π°Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠΉ β ΡΠ½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΎΠ², ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π΄ΠΆΠ΅ΠΉ, ΡΠΊΠΎΠ» ΠΈ ΡΠ΄
Π ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΡΡΡΠΎΠ², ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³ΠΎΠ²
ΠΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ ΡΡΠ΅ΠΌΠΊΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π΄Π»Ρ Π±ΠΈΠ·Π½Π΅ΡΠ° Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ° ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΡΠΈΠ½Π°:
Π ΠΊΡΠΈΠ·ΠΈΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΠΈ Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π·Π°ΠΊΡΡΠ²Π°ΡΡΡΡ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΡΠ°ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ Π½Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½.
Π Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ Π½ΡΠΆΠ½Π°:
- Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ°
- Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π² ΡΡΠΎΡΠΈΠ· ΠΈ Π»Π΅Π½ΡΡ ΠΈΠ½ΡΡΠ°Π³ΡΠ°ΠΌΠ°
- Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π΄Π»Ρ YouTube ΠΊΠ°Π½Π°Π»Π°
- Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π² Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΠ ΠΈ Π€Π
ΠΡΠ΅ Π²Π°ΡΠΈ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ:
- ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ ΡΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅
- ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΠ½ΡΡΠ½ΡΡ ΡΡ
Π΅ΠΌΡ ΠΎΠΊΡΠΏΠ°Π΅ΠΌΠΎΡΡΠΈ
- Π±ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΡΡΡΠΌΠΈ ΠΈ Π±ΡΡΡΡΡΠΌΠΈ Π² ΡΠ΅Π°Π»ΠΈΠ·Π°ΡΠΈΠΈ