Жизнь полная любви

🧠Основные способы улучшения когнитивных функций головного мозга. К когнитивным функциям нашего мозга относятся наиболее сложные функции, которые обеспечивают: ▪️Восприятие, обработку и анализ информации ▪️Её запоминание и хранение ▪️Использование этой информации для осуществления действий По сути, когнитивные функции определяют наш успех в профессиональной сфере и в межличностных отношениях. Для поддержания и особенно улучшения когнитивных функций необходимы целенаправленные усилия. Исследователи из #Гарвардскоймедицинской школы выделяют шесть ключевых факторов поддержания и улучшения когнитивных функций: ▪️Растительная диета, богатая фруктами, овощами и зерновыми ▪️Регулярные физические упражнения ▪️#Качественный сон ▪️#Снижениестресса ▪️#Социальнаявовлеченность ▪️#Регулярнаянагрузка головного мозга При этом исследователи из Гарварда делают акцент на важности совместной реализации всех этих факторов. Дело в том, что каждый из вышеперечисленных факторов усиливает другие и обеспечивает более комплексное развитие когнитивных функций. Первые четыре фактора, касающиеся диеты, физических упражнений, сна и снижения стресса, являются косвенными. Они обеспечивают базовое физическое здоровье мозга, без которого невозможно эффективное формирование новых нейронных связей, отвечающих за когнитивные функции. Последние два фактора: социальное взаимодействие и регулярная нагрузка мозга — непосредственно создают необходимые связи между нейронами. Социальное взаимодействие стимулирует и развивает наш мозг так, как не может ни одна другая деятельность. Она опирается на множество навыков, таких как визуально-пространственная обработка лиц и жестов, определение мотивов других, принятие решений о том, как вести себя в рамках социальных норм и т. д. Люди с более широкими и сложными социальными сетями имеют более развитое миндалевидное тело и связанные с ним структуры мозга. Эти глубокие области мозга имеют решающее значение для регулирования эмоций и памяти. Таким образом, поддержание и/или расширение нашей социальной сети является необходимым для развития когнитивных функций. Теперь рассмотрим шестой пункт: регулярные нагрузки для мозга. Вот три основных научно-доказанных метода, которые непосредственно улучшают наши когнитивные функции: ▪️Изучение новой сложной информации. Сюда относятся просмотр документальных фильмов, чтение нон-фикшн книг и статей, посещение тренингов, экскурсий, музеев, выставок и так далее. И чем новее и необычнее для нас информация, тем более сложные нейронные сети она будет формировать. Кстати, это вообще проблема большинства людей. Когда человеку предлагаешь заняться чем-то новым, то 80% отвечает «ой, я это не умею», даже при условии, что это вызвало интерес (взять хоть бизнес, или хобби, или новую работу, например). Если меня заинтересовало что-то новое и сложное, я спрашиваю «когда начинаем?». Со временем эта привычка приводит к хорошему прогрессу во всех сферах жизни. ▪️#Путешествия. Исследование новых территорий знакомит нас с новыми видами, звуками и переживаниями, которые создают новые связи между нейронами в так называемых «клетках места» — в цепях памяти мозга. ▪️Изучение нового языка. Это связано с созданием новых нейронных связей в областях мозга, которые непосредственно отвечают за восприятие, обработку и хранение информации. При этом важно, чтобы любая познавательная деятельность была не слишком простой и не слишком сложной. Если информация будет слишком простой или знакомой, то это не обеспечит формирование новых нейронных связей. Если будет слишком сложной, то мозг не сможет ее воспринять, переварить и запомнить. Таким образом, имеет значение не только сам факт потребления информации, но также ее осмысление и запоминание. И конечно же, не стоит забывать, что поддержание и улучшение #конгнитивных функций зависит не только от познавательной деятельности, но и от социального взаимодействия и поддержания #здоровьямозга.