794
Часто можно слышать, что оптимальная продолжительность сна — 8 часов. На самом деле потребность в сне индивидуальная. Известно, что Маргарет Тэтчер спала 5 часов, а вот Альберт Эйнштейн спал около 10 часов и утверждал, что многие открытия совершил именно во сне.
Доказано, что длительные периоды недосыпа негативно сказываются на качестве жизни: появляется раздражительность, ухудшается память, вероятно обострение различных заболеваний. Потеря всего лишь четырёх часов сна снижает реакцию на 45%. Поэтому высыпаться нужно хорошо. Но что делать, если не удаётся?
Обратите внимание на эти продукты — они помогут наладить сон.
Вишнёвый сок
В нём содержится много антоцианов — веществ, которые обеспечивают насыщенный цвет сока. Они помогают бороться с инфекциями. Также в напитке содержится целый ряд витаминов группы В, РР. В нём есть растительный аналог главного гормона здорового сна, мелатонина. 70% этого вещества продуцируется в мозге между 21 и 7 часами. Согласно исследованию, у людей, которым давали перед сном стакан вишнёвого сока в течение двух недель, на 30% уменьшилось время засыпания.
🥝 Киви
Китайские учёные провели другое большое исследование. Перед тем как уложить испытуемых спать, им давали съесть два киви. Выяснилось, что все параметры сна значительно улучшились. Киви содержит много полезных веществ, в том числе серотонин, который влияет на выработку мелатонина, а также на смену фаз сна. Таким образом, киви делает этот физиологический процесс спокойным, глубоким и здоровым. А заодно укрепляет иммунитет, ведь в нём много витамина С.
Ромашковый чай
Традиционный вечерний напиток обладает успокаивающим действием. Кроме того, ромашка содержит вещество апигенин. Оно оказывает действие, похожее на снотворный препарат, но более мягкий и не вызывает привыкания. Для снотворного эффекта достаточно выпивать перед сном 270 мл ромашкового чая.
Интересный факт: потребность в сне может меняться. Она становится немного меньше летом, в солнечные дни и при регулярных умеренных занятиях спортом, а увеличивается зимой, в пасмурные дни, в период заболеваний, при высоких физических и эмоциональных нагрузках.
🥗 Полезную информацию о сбалансированном питании вы всегда найдёте на сайте здоровое-питание.рф, работающем в рамках нацпроекта «Демография».
стопкоронавирус #здоровьевприоритете #coronavirus #демографиявприоритете #здоровоепитание