58
От травм при тренировках не застрахован никто: ни профессионалы, ни новички. Среди частых повреждений — растяжение или разрыв сухожилий и связок, соединяющих кости и мышцы. Благодаря им сгибаются и разгибаются суставы.Сухожилия и связки можно травмировать из-за ушибов и падений, а также чрезмерных силовых нагрузок, если не давать им отдыхать и восстанавливаться.Разрыв — серьёзная травма, которая требует долгого заживления. Вы поймёте, что произошло, если услышали хруст в месте повреждения и ощутили резкую боль, появился отёк, посинение. Обратитесь к врачу немедленно — при такой травме понадобится операция. Как избежать травм? Прежде всего, подберите удобный для вас режим тренировок и занимайтесь регулярно. Но если пропустили неделю занятий, не пытайтесь их усиленно «отработать» — риск перенапряжения мышц, а следовательно, сухожилий и связок слишком высок. Проводите 10-минутную разминку, чтобы разогреть мышцы, и заминку в конце тренировки, чтобы растянуть их и успокоить. Важно соблюдать технику выполнения упражнений, следить за правильным положением тела и не делать много подходов. Если вы устали, а мышцы «горят» — нужна передышка. Если после упражнений, например, на ягодицы или спину начала болеть поясница — отдохните, проработайте другую группу мышц или сделайте растяжку.Спорт — это здорово и полезно. Берегите связки и не перетруждайтесь. Будьте здоровы!