44
Мы ходим каждый день, но не задумываемся, что получаем в процессе. А ведь даже простые прогулки улучшают кровообращение и пищеварение, нормализуют уровень сахара в крови и снижают уровень стресса. Рассказываем о плюсах самой простой активности.Начинать лучше с неспешных и недлительных прогулок, постепенно увеличивая время и скорость передвижения. Главное, следить за самочувствием, давлением и останавливаться, если началась одышка, заболел бок или голова.Какие виды ходьбы выбрать• Длительная прогулка укрепит мускулатуру и успокоит от стрессов.• Спортивная заменит лёгкую пробежку при небольшом темпе.• Скандинавская включает в работу 90% мышц и считается отдельным видом спорта.• По лестнице — такая ходьба накачает ноги и ягодицы и поможет сбросить вес.• На беговой дорожке под наклоном тоже отлично накачаются ноги, а ещё это хороший вариант, если на улице плохая погода.• Интервальная — вид тренировки, при которой медленный темп сменяется быстрым. Это приводит к увеличению обмена веществ и расхода энергии.• На месте — такая ходьба поддержит мышцы в тонусе. Гулять лучше всего в лёгких кроссовках с амортизацией, чтобы нагрузка равномерно распределялась по стопе. Также можно подобрать дышащую одежду из натуральных тканей — так вы сможете гулять в любом темпе долгое время, не потеть и чувствовать себя комфортно.10 000 — идеальное количество шагов в день для поддержания здоровья. А сколько шагов проходите в день вы? Делитесь в комментариях!